こんにちは！どうもゆるかめです🌿
筋トレした方がいいのはわかっているけど、
なかなかやる気がおきない。
やる気はあったはずなのに、忙しい日々が続いて気づいたらやめてしまっていた。
そんな経験はありませんか。
僕はまさにそうでした。
ゆるかめ今日は疲れたし明日でいいか
そんなふうに後回しにして、気づけば何もしていない日が続く。
でも最近、「ちゃんとやらない方が続くのかも」と思うようになりました。
それまでは、ちゃんとやろうとしては続かない、を繰り返していました。
やめている期間もありつつですが、気づけば4年くらいは続いています。
キッカケは、
「ちゃんとやるのをやめたこと」でした。
筋トレは早く終わらせたい
僕は、長時間トレーニングするのをやめて、できるだけ早く終わらせるようにしています。
４年ほど筋トレ習慣は続けているので嫌いというわけではありませんが、長時間のトレーニングは好きではありません。
それに今の生活だと長い時間をまとめて確保するのは難しいです。
まだ小さい子供もいますし、帰宅後
ゆるかめ１時間筋トレしていい？
とは言いづらいです。
なので次第に短い時間で終わる筋トレをするようになりました。
昼休みと帰宅後に少しずつ
今は会社の昼休みと帰宅後に分けて筋トレをしています。
時間にすると、だいたい10分ずつくらいです。
特に意味があるわけではありません。
会社に懸垂バーがあったのと昼休みは休みたい気持ちもあるのでこういう形に落ち着きました。
結果的に早く終わらせたい僕の性格に合っていたみたいです。
タイミングは昼休みは食事をしてひと息ついたら、帰宅後は夕食前。
食後は２時間空けてからとか、空腹時にはトレーニングしない方がいいとの意見もあります。
ですがそんなことを気にしていたら社会人だとなかなか難しいと思います。
完璧なタイミングを考えるより、自分なりにできる時間を考える方が大事だと思っています。
内容もかなりシンプルです。
その場でできる筋トレ(腕立て、スクワット、懸垂等)を、軽くやるだけ。
回数も決めすぎず、その日のやる気で変えています。
限界までやる日もありますし、
「今日は少なめでもいいかな」くらいの感じで終わる日もあります。
メニューはシンプルに
前はちゃんとやろうとしていました。
回数を決めていろんなメニューをしたり、曜日で分割したりして効率的にやろうとする。
でもそれがしんどくて少しでも守れてないと、「できなかった」と思ってしまって結局続きませんでした。
ゆるかめちゃんとやろうとしすぎてたかも
今はかなりゆるくしています。
それでも、気づけば前より体を動かす機会は増えました。
それにゆるくやると決めていると少しでも出来た日は「今日も出来た」と達成感が湧くようにもなりました。
少しでもやればOKにした方が自分にはあっているみたいです。
さいごに
習慣って、続けられる形は人それぞれなんだなと思います。
自分に合う形が見つかれば、それで十分。
ゆるかめのペースで🐢
